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Zweigstelle: Hauptstelle	Standorte: Spo 173 K	Status: Entliehen	Vorbestellungen: 0	Frist: 02.07.2024

Kastor, in den USA als erfolgreicher Trainer bekannt, zeigt sein Ziel auf: vom Einsteiger in nur 20 Wochen bis zum ersten Marathon. In 10 Kapiteln listet er auf, worauf es ankommt: die richtige Auswahl des ersten Marathonlaufs, gute Ausrüstung, gesunde, leistungsfördernde Ernährung, richtiger Laufstil und richtige -technik. Wichtig sind ihm auch Übungen für Kraft und Dehnen (mit Trainingseinheiten), Gesundheitsprophylaxe und Motivation. Dann kann der 20 Wochen-Trainingsplan beginnen. Die Vorbereitung auf den 1. Marathon ist genauso wichtig wie die Nachbereitung.